Qigong de sommeil :
But : Détendre la tête et le corps, apaiser le cœur (Shen), préparer le sommeil.
Trois composants : Concentration, massage, respiration.
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Arrêter de penser et sentir le corps. Faire 3-5 respirations d’évacuation.
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Percuter légèrement la tête avec les doigts. Masser la tête 9 fois avant de s’allonger dans le lit.
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Masser le visage 9 fois. Les yeux 100 fois + 5 points (18 fois).
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Masser les oreilles 100 fois.
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Masser le ventre. 1. Zhongwan* (2×18). 2. Nombril (2×18). 3. Dantian (2×18)
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Respiration consciente jusqu’à la sensation du calme intérieur.
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3 respirations en sentant la détente de tout le corps. Détendre partie par partie du corps, de la tête aux pieds, jusqu’au sommeil.
*Zhongwan se trouve entre le nombril et le bas du sternum.
Fin de séance
Daoyin Yangsheng Qigong :
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