Accéder au contenu

1. Qigong de sommeil :
But : Détendre la tête et le corps, apaiser le cœur (Shen), préparer le sommeil.
Trois composants : Concentration, massage, respiration.
-
Arrêter de penser et sentir le corps. Faire 3-5 respirations d’évacuation.
-
Percuter légèrement la tête avec les doigts. Masser la tête 9 fois avant de s’allonger dans le lit.
-
Masser le visage 9 fois. Les yeux 100 fois + 5 points (18 fois).
-
Masser les oreilles 100 fois.
-
Masser le ventre. 1. Zhongwan* (2×18). 2. Nombril (2×18). 3. Dantian (2×18)
-
Respiration consciente jusqu’à la sensation du calme intérieur.
-
3 respirations en sentant la détente de tout le corps. Détendre partie par partie du corps, de la tête aux pieds, jusqu’au sommeil.
*Zhongwan se trouve entre le nombril et le bas du sternum.
Fin de séance
2. Qigong Vacances
Préparation :
Sentir le calme de la nuit. Sentir la détente du corps. Sentir la respiration profonde. Sentir le corps léger.
Mouvements :
-
La danse au chant du coq
-
Les pas lents (massage des méridiens de vessie et de conception).
-
La barque légère avance.
-
La colonne céleste tourne.
-
Masser le ventre.
-
Balancer le marteau contre le ventre.
-
Détendre le cou.
-
Détendre les genoux.
-
Inspirer le qi pur.
-
Le sage lisse sa barbe.
