Infos pratiques

 

1. Qigong de sommeil :

But : Détendre la tête et le corps, apaiser le cœur (Shen), préparer le sommeil.

Trois composants : Concentration, massage, respiration.

  1. Arrêter de penser et sentir le corps. Faire 3-5 respirations d’évacuation.

  2. Percuter légèrement la tête avec les doigts. Masser la tête 9 fois avant de  s’allonger dans le lit.

  3. Masser le visage 9 fois. Les yeux 100 fois + 5 points (18 fois).

  4. Masser les oreilles 100 fois.

  5. Masser le ventre. 1. Zhongwan* (2×18). 2. Nombril (2×18). 3. Dantian (2×18)

  6. Respiration consciente jusqu’à la sensation du calme intérieur.

  7. 3 respirations en sentant la détente de tout le corps. Détendre partie par partie du corps, de la tête aux pieds, jusqu’au sommeil.

*Zhongwan se trouve entre le nombril et le bas du sternum.

Fin de séance

2. Qigong Vacances

Préparation :

Sentir le calme de la nuit. Sentir la détente du corps. Sentir la respiration profonde. Sentir le corps léger.

Mouvements :

  1. La danse au chant du coq

  2. Les pas lents (massage des méridiens de vessie et de conception).

  3. La barque légère avance.

  4. La colonne céleste tourne.

  5. Masser le ventre.

  6. Balancer le marteau contre le ventre.

  7. Détendre le cou.

  8. Détendre les genoux.

  9. Inspirer le qi pur.

  10. Le sage lisse sa barbe.