Qi Gong au quotidien

Pāida Gōng (拍打功) (Qi Gong de Percussion)

I. Introduction

Le Pāida Gōng est une méthode traditionnelle chinoise de Qi Gong. Elle consiste à tapoter, frapper rythmiquement des zones spécifiques du corps, principalement le long des méridiens (canaux énergétiques), afin de stimuler la circulation du Qi (énergie vitale) et du sang, et ainsi améliorer la santé et le bien-être général.

II. Principes Fondamentaux

Cette pratique repose sur la théorie des méridiens de la médecine traditionnelle chinoise (MTC). L’action de percussion permet de :

Débloquer les Méridiens :Les tapotements créent une vibration et une stimulation qui aident à dissiper les blocages énergétiques, permettant au Qi et au sang de circuler librement.
Activer la Circulation Sanguine :La percussion modérée aide à éliminer les stases sanguines, les ecchymoses et l’accumulation d’acide lactique dans les muscles, soulageant ainsi les douleurs et les raideurs.
Tonifier l’Énergie Vitale (Zheng Qi) :La stimulation des points d’acupuncture et des zones réflexes renforce la capacité d’auto-régulation du corps et l’immunité.

III. Méthode et Étapes de Pratique

La percussion peut être effectuée avec la paume, le poing souple, le revers de la main ou le bout des doigts. La force doit être progressive, allant de léger à modéré, et toujours confortable. Évitez de frapper trop fort pour ne pas blesser la peau.

Ordre de Percussion (Séquence Générale) :

Tête et Cou :Tapotez doucement le sommet du crâne, le front et l’arrière de la tête avec le bout des doigts.
Épaules et Bras :Frappez une épaule et descendez le long de la face externe du bras (méridien du Gros Intestin), puis remontez par la face interne (méridiens du Cœur et du Poumon). Répétez de l’autre côté. Insistez sur les articulations du coude et du poignet.
Poitrine et Abdomen :Tapotez légèrement les côtés du sternum et la région des côtes. Pour l’abdomen, massez ou tapotez doucement en faisant des cercles dans le sens des aiguilles d’une montre (pour la digestion) autour du nombril.
Dos et Lombaires :Utilisez le dos de la main ou le poing souple pour tapoter doucement le bas du dos et les côtés de la colonne vertébrale (vous pouvez demander de l’aide ou utiliser une serviette).
Jambes et Genoux :Frappez la face externe de la cuisse (méridien de la Vésicule Biliaire), puis descendez et remontez par la face interne (méridiens du Foie, de la Rate et du Rein). Concentrez-vous sur les zones autour de la rotule et des chevilles.

Conseils Importants :

Force : La sensation doit être de chaleur, de picotement ou de léger engourdissement. L’apparition de marques rouges ou violacées (appelées « Sha » 痧) est un signe de déblocage énergétique ; c’est normal, mais il faut éviter les ecchymoses étendues.
Respiration : Maintenez une respiration naturelle, lente et profonde pendant toute la pratique.
Durée : Tapotez chaque zone pendant une à trois minutes, ou jusqu’à ce que vous sentiez une chaleur agréable s’y installer.

IV. Bienfaits Potentiels

Soulagement des raideurs musculaires et des douleurs articulaires.

Réduction de la fatigue et regain d’énergie.
Amélioration de la circulation périphérique (utile pour les mains et pieds froids).
Soutien à la régulation du sommeil et de la digestion.

V. Précautions et Contre-indications

Zones Sensibles : Évitez de frapper les yeux, la gorge, les mamelons et toute zone très sensible.
Contre-indications : Les femmes enceintes, les personnes souffrant de troubles hémorragiques graves (comme l’hémophilie), ou celles ayant des plaies ouvertes, des infections cutanées ou une inflammation aiguë doivent éviter cette pratique.
Après les Repas : Évitez de tapoter l’abdomen dans la demi-heure qui suit un repas copieux.
Maladies Graves : En cas de maladies cardiovasculaires sérieuses ou d’autres affections chroniques, consultez un professionnel de la santé ou un praticien de Qi Gong qualifié avant de commencer.

Pāida Gōng (拍打功) (Qi Gong de Percussion)

I. Introduction

II. Principes Fondamentaux

Cette pratique repose sur la théorie des méridiens de la médecine traditionnelle chinoise (MTC). L’action de percussion permet de :

Débloquer les Méridiens :Les tapotements créent une vibration et une stimulation qui aident à dissiper les blocages énergétiques, permettant au Qi et au sang de circuler librement.

Activer la Circulation Sanguine :La percussion modérée aide à éliminer les stases sanguines, les ecchymoses et l’accumulation d’acide lactique dans les muscles, soulageant ainsi les douleurs et les raideurs.

Tonifier l’Énergie Vitale (Zheng Qi) :La stimulation des points d’acupuncture et des zones réflexes renforce la capacité d’auto-régulation du corps et l’immunité.

III. Méthode et Étapes de Pratique

La percussion peut être effectuée avec la paume, le poing souple, le revers de la main ou le bout des doigts. La force doit être progressive, allant de léger à modéré, et toujours confortable. Évitez de frapper trop fort pour ne pas blesser la peau.

Ordre de Percussion (Séquence Générale) :

Tête et Cou :Tapotez doucement le sommet du crâne, le front et l’arrière de la tête avec le bout des doigts.

Épaules et Bras :Frappez une épaule et descendez le long de la face externe du bras (méridien du Gros Intestin), puis remontez par la face interne (méridiens du Cœur et du Poumon). Répétez de l’autre côté. Insistez sur les articulations du coude et du poignet.

Poitrine et Abdomen :Tapotez légèrement les côtés du sternum et la région des côtes. Pour l’abdomen, massez ou tapotez doucement en faisant des cercles dans le sens des aiguilles d’une montre (pour la digestion) autour du nombril.

Dos et Lombaires :Utilisez le dos de la main ou le poing souple pour tapoter doucement le bas du dos et les côtés de la colonne vertébrale (vous pouvez demander de l’aide ou utiliser une serviette).

Jambes et Genoux :Frappez la face externe de la cuisse (méridien de la Vésicule Biliaire), puis descendez et remontez par la face interne (méridiens du Foie, de la Rate et du Rein). Concentrez-vous sur les zones autour de la rotule et des chevilles.

Conseils Importants :

Force : La sensation doit être de chaleur, de picotement ou de léger engourdissement. L’apparition de marques rouges ou violacées (appelées « Sha » 痧) est un signe de déblocage énergétique ; c’est normal, mais il faut éviter les ecchymoses étendues.

Respiration : Maintenez une respiration naturelle, lente et profonde pendant toute la pratique.

Durée : Tapotez chaque zone pendant une à trois minutes, ou jusqu’à ce que vous sentiez une chaleur agréable s’y installer.

IV. Bienfaits Potentiels

Soulagement des raideurs musculaires et des douleurs articulaires.

Réduction de la fatigue et regain d’énergie.

Amélioration de la circulation périphérique (utile pour les mains et pieds froids).

Soutien à la régulation du sommeil et de la digestion.

V. Précautions et Contre-indications

Zones Sensibles : Évitez de frapper les yeux, la gorge, les mamelons et toute zone très sensible.

Contre-indications : Les femmes enceintes, les personnes souffrant de troubles hémorragiques graves (comme l’hémophilie), ou celles ayant des plaies ouvertes, des infections cutanées ou une inflammation aiguë doivent éviter cette pratique.

Après les Repas : Évitez de tapoter l’abdomen dans la demi-heure qui suit un repas copieux.

Maladies Graves : En cas de maladies cardiovasculaires sérieuses ou d’autres affections chroniques, consultez un professionnel de la santé ou un praticien de Qi Gong qualifié avant de commencer.

Daoyin Qi Gong de Santé

Série 1. https://youtu.be/i6h3ZQ8V7iY

Série 2. https://youtu.be/6UUChGKYV34

Pāida Gōng (拍打功) (Qi Gong de Percussion)

​I. Introduction

​II. Principes Fondamentaux

​Cette pratique repose sur la théorie des méridiens de la médecine traditionnelle chinoise (MTC). L’action de percussion permet de :

​Débloquer les Méridiens :Les tapotements créent une vibration et une stimulation qui aident à dissiper les blocages énergétiques, permettant au Qi et au sang de circuler librement.

​Activer la Circulation Sanguine :La percussion modérée aide à éliminer les stases sanguines, les ecchymoses et l’accumulation d’acide lactique dans les muscles, soulageant ainsi les douleurs et les raideurs.

​Tonifier l’Énergie Vitale (Zheng Qi) :La stimulation des points d’acupuncture et des zones réflexes renforce la capacité d’auto-régulation du corps et l’immunité.

​III. Méthode et Étapes de Pratique

​La percussion peut être effectuée avec la paume, le poing souple, le revers de la main ou le bout des doigts. La force doit être progressive, allant de léger à modéré, et toujours confortable. Évitez de frapper trop fort pour ne pas blesser la peau.

​Ordre de Percussion (Séquence Générale) :

​Tête et Cou :Tapotez doucement le sommet du crâne, le front et l’arrière de la tête avec le bout des doigts.

​Épaules et Bras :Frappez une épaule et descendez le long de la face externe du bras (méridien du Gros Intestin), puis remontez par la face interne (méridiens du Cœur et du Poumon). Répétez de l’autre côté. Insistez sur les articulations du coude et du poignet.

​Poitrine et Abdomen :Tapotez légèrement les côtés du sternum et la région des côtes. Pour l’abdomen, massez ou tapotez doucement en faisant des cercles dans le sens des aiguilles d’une montre (pour la digestion) autour du nombril.

​Dos et Lombaires :Utilisez le dos de la main ou le poing souple pour tapoter doucement le bas du dos et les côtés de la colonne vertébrale (vous pouvez demander de l’aide ou utiliser une serviette).

​Jambes et Genoux :Frappez la face externe de la cuisse (méridien de la Vésicule Biliaire), puis descendez et remontez par la face interne (méridiens du Foie, de la Rate et du Rein). Concentrez-vous sur les zones autour de la rotule et des chevilles.

​Conseils Importants :

​Force : La sensation doit être de chaleur, de picotement ou de léger engourdissement. L’apparition de marques rouges ou violacées (appelées « Sha » 痧) est un signe de déblocage énergétique ; c’est normal, mais il faut éviter les ecchymoses étendues.

​Respiration : Maintenez une respiration naturelle, lente et profonde pendant toute la pratique.

​Durée : Tapotez chaque zone pendant une à trois minutes, ou jusqu’à ce que vous sentiez une chaleur agréable s’y installer.

​

​IV. Bienfaits Potentiels

Soulagement des raideurs musculaires et des douleurs articulaires.

​Réduction de la fatigue et regain d’énergie.

​Amélioration de la circulation périphérique (utile pour les mains et pieds froids).

​Soutien à la régulation du sommeil et de la digestion.

​V. Précautions et Contre-indications

​Zones Sensibles : Évitez de frapper les yeux, la gorge, les mamelons et toute zone très sensible.

​Contre-indications : Les femmes enceintes, les personnes souffrant de troubles hémorragiques graves (comme l’hémophilie), ou celles ayant des plaies ouvertes, des infections cutanées ou une inflammation aiguë doivent éviter cette pratique.

​Après les Repas : Évitez de tapoter l’abdomen dans la demi-heure qui suit un repas copieux.

​Maladies Graves : En cas de maladies cardiovasculaires sérieuses ou d’autres affections chroniques, consultez un professionnel de la santé ou un praticien de Qi Gong qualifié avant de commencer.

Daoyin Qi Gong de Santé

Série 1. https://youtu.be/i6h3ZQ8V7iY

Série 2. https://youtu.be/6UUChGKYV34

I. Introduction

II. Principes Fondamentaux

Cette pratique repose sur la théorie des méridiens de la médecine traditionnelle chinoise (MTC). L’action de percussion permet de :

Débloquer les Méridiens :Les tapotements créent une vibration et une stimulation qui aident à dissiper les blocages énergétiques, permettant au Qi et au sang de circuler librement.

Activer la Circulation Sanguine :La percussion modérée aide à éliminer les stases sanguines, les ecchymoses et l’accumulation d’acide lactique dans les muscles, soulageant ainsi les douleurs et les raideurs.

Tonifier l’Énergie Vitale (Zheng Qi) :La stimulation des points d’acupuncture et des zones réflexes renforce la capacité d’auto-régulation du corps et l’immunité.

III. Méthode et Étapes de Pratique

La percussion peut être effectuée avec la paume, le poing souple, le revers de la main ou le bout des doigts. La force doit être progressive, allant de léger à modéré, et toujours confortable. Évitez de frapper trop fort pour ne pas blesser la peau.

Ordre de Percussion (Séquence Générale) :

Tête et Cou :Tapotez doucement le sommet du crâne, le front et l’arrière de la tête avec le bout des doigts.

Épaules et Bras :Frappez une épaule et descendez le long de la face externe du bras (méridien du Gros Intestin), puis remontez par la face interne (méridiens du Cœur et du Poumon). Répétez de l’autre côté. Insistez sur les articulations du coude et du poignet.

Poitrine et Abdomen :Tapotez légèrement les côtés du sternum et la région des côtes. Pour l’abdomen, massez ou tapotez doucement en faisant des cercles dans le sens des aiguilles d’une montre (pour la digestion) autour du nombril.

Dos et Lombaires :Utilisez le dos de la main ou le poing souple pour tapoter doucement le bas du dos et les côtés de la colonne vertébrale (vous pouvez demander de l’aide ou utiliser une serviette).

Jambes et Genoux :Frappez la face externe de la cuisse (méridien de la Vésicule Biliaire), puis descendez et remontez par la face interne (méridiens du Foie, de la Rate et du Rein). Concentrez-vous sur les zones autour de la rotule et des chevilles.

Conseils Importants :

Force : La sensation doit être de chaleur, de picotement ou de léger engourdissement. L’apparition de marques rouges ou violacées (appelées « Sha » 痧) est un signe de déblocage énergétique ; c’est normal, mais il faut éviter les ecchymoses étendues.

Respiration : Maintenez une respiration naturelle, lente et profonde pendant toute la pratique.

Durée : Tapotez chaque zone pendant une à trois minutes, ou jusqu’à ce que vous sentiez une chaleur agréable s’y installer.

IV. Bienfaits Potentiels

Réduction de la fatigue et regain d’énergie.

Amélioration de la circulation périphérique (utile pour les mains et pieds froids).

Soutien à la régulation du sommeil et de la digestion.

V. Précautions et Contre-indications

Zones Sensibles : Évitez de frapper les yeux, la gorge, les mamelons et toute zone très sensible.

Contre-indications : Les femmes enceintes, les personnes souffrant de troubles hémorragiques graves (comme l’hémophilie), ou celles ayant des plaies ouvertes, des infections cutanées ou une inflammation aiguë doivent éviter cette pratique.

Après les Repas : Évitez de tapoter l’abdomen dans la demi-heure qui suit un repas copieux.

Maladies Graves : En cas de maladies cardiovasculaires sérieuses ou d’autres affections chroniques, consultez un professionnel de la santé ou un praticien de Qi Gong qualifié avant de commencer.